Goede voornemens gezonde leefstijl en voeding
De feestdagen zijn weer voorbij. De knop kan weer om. Wil je afvallen of fitter worden, zorg dan in ieder geval voor acht tot negen uur slaap per dag. Laat alcohol en (producten met toegevoegd) suiker staan en neem voldoende groente, fruit en water. Probeer elke dag een uur te bewegen.
Wie te weinig slaapt, wordt sneller dik. Voor de meeste mensen is acht uur slaap per dag voldoende, maar er zijn ook mensen die meer of minder nodig hebben. Luister dus ook goed naar je eigen lichaam. Uiteraard voel je je ook fitter als je genoeg slaapt. En als je fitter bent hoef je ook geen vermoeidheid 'weg te eten'.
Drink minimaal anderhalf tot twee liter vocht per dag, liefst in de vorm van (mineraal)water. Gebruik af en toe thee of koffie zonder suiker, naar behoefte. Laat alcohol staan. Alcohol levert niet alleen veel calorieen, maar verhoogt ook de kans op borstkanker. Daarom wordt voor vrouwen sowieso aangeraden om niet meer dan een glas alcohol per dag te nemen. Voor mannen geldt een maximum van twee glazen per dag. Het beste kun je minimaal twee dagen per week helemaal geen alcohol nemen.
Neem minimaal 200 gram groente en 2 stuks (200 gram) fruit per dag. Het gewicht van de groente is het gewicht na bereiding. Voor verse worteltjes is dit dus iets meer dan 200 gram voor bereiding, maar voor verse spinazie wel 500 gram. Groente en fruit bevatten veel voedingsvezels, vitaminen, mineralen en bioactieve stoffen, en relatief weinig calorieen.
Suiker en producten met toegevoegd suiker hebben een hoge glycemische index (GI). Als je hiervan veel eet of drinkt, kan je bloedsuiker sterk gaan schommelen. Hierdoor voel je je minder fit en heb je continu een hongergevoel, waardoor je gaat eten en dikker wordt. Op de verpakking van voedingsmiddelen wordt suiker onder andere vermeld als suiker, rietsuiker, glucose, dextrose, druivensuiker, fructose, vruchtensuiker, maltose, glucosestroop en fructosestroop. Het gaat hier vooral om producten als frisdrank, vruchtennectar, limonadesiroop, yoghurtdrank, vruchtenyoghurt, vla, koek, snoep, gebak en chocolade. Maar ook aan veel vlees(waren), soepen en sauzen worden suikers toegevoegd.
Veel mensen proberen tegenwoordig helemaal geen koolhydraten meer te eten. Koolhydraten zitten onder andere in brood, aardappelen, pasta, peulvruchten en suikerrijke producten. In plaats van al deze producten te laten staan, is het beter om te kiezen voor de volkoren varianten. Deze bevatten veel meer vezels, vitaminen en mineralen dan witte producten. Bovendien bevatten ze nog wat gezonde vetten van kiemen. De vezels zorgen ervoor dat je sneller een vol gevoel hebt en dat het eten langer in je maag blijft. Je krijgt dus minder snel weer trek. Eet dus volkoren brood, peulvruchten, volkoren pasta, gierst, quinoa, volkoren bulghur, muesli zonder toegevoegde suiker, havervlokken, etc. In fruit zitten van nature ook suikers, maar deze worden 'omringd' door veel water en vezels. Vruchtensappen zijn echter zeer rijk aan suikers. Doordat je er niet op hoeft te kauwen, krijg je er ook snel te veel van binnen. Wees daarom matig met vruchtensappen.
Van bewegen word je fitter en krijg je meer energie. Als je altijd moe bent, kan het wel eens moeilijk zijn om in beweging te komen. Maar iedereen die eenmaal over de drempel is en ervaren heeft hoe het voelt om voldoende te bewegen, zegt dat hij of zij dit jaren eerder had moeten doen. Je hoeft hiervoor niet naar een sportschool. Ook wandelen, fietsen, tuinieren, klussen, stofzuigen en traplopen tellen mee.
